Welcome to Lay zone

Топ 9 храни за Жени

Хранителните нужди са различни за двата пола и за всеки етап от живота.Постигането на хранителен баланс в нашето стресирано ежедневие е от изключително значение.
Разбира се правилното хранене не е с една шепа храни ,а по-скоро е здравословно състояние на цялата диета.Има някои храни ,които са богати на много хранителни вещества и фитохимикали ,които ни предпазват от болести като рак на млечната жлеза ,сърдечно-съдови заболявания ,удължават живота ни ,изострят ума ни.

9.Фасул и варива.Фасул и бобови растения трябва да бъдат включени в диетата на всеки ,но за жените те са особено важни.Те са високо хранителни с ниско съдържание на мазнини и отличен източник на растителни протеини.Богата на фибри диета е един от първите компоненти за предотвратяването на рака на дебелото черво и рака на гърдата.

8.Зеле.Зелето е може би често пренебрегван зеленчук ,но то е богато на витамин В,които е изключително важен за жените.При недостатък на фолиева киселина по време на бременност може да предизвика някои нежелани болести при бебетата.Зелето също е източник на витамин С и калций.

7.Тиквички ,картофи и варената или печена тиква са най-добрия приятел на едно момиче.Всички тези храни са с ниско съдържание на калории и богати на бета-каротин ,предшественик на витамин А ,който ще работи за антиоксидантната магия в тялото.Антиоксидантите за важни в борбата с процеса на стареене ,а бета-каротина намалява риска от рак на гърдата.

6.Ленени семена.Те имат високо съдържание на омега 3-мастни киселини ,които помагат за опазване на жена от болест на сърцето и артрит.В лена се съдържат фибри ,наречени лигнани ,които са антиоксиданти и се използват за превенция срещу рака.

5.Жените трябва да ядат храни ,богати на желязо.Най-добрият начин да получите точното количество на желязо в организма е като приемаме натурални храни ,а не добавки към нашето меню.Крехкото червено месо са идеален източник на желязо.За съжаление това не помага много ,ако сте вегетарианци.В този случай яжте някои от тези храни-леща ,сушени кайсии ,боб ,спанак ,пълнозърнести храни ,тиквено семе ,стриди.

4.Броколите са не само добър източник на калций и витамин В ,но те съдържат растителни вещества наречени „sulphurophanes”.Тези вещества са защита срещу ракови заболявания,подпомагат работата на черния дроб и чистят излишния естроген.Повишените нива на естроген причиняват увеличаване на теглото ,хормонален дисбаланс ,нощно изпотяване ,повишен риск от миома,кисти на гърдата ,рак на гърдата и ендометриоза.

3.Кисело и прясно мляко.Като се вземе предвид остеопорозата сред възрастните жени няма да е лоша идея да се приема повече калций.Някои специалисти казват ,че дневният прием трябва да бъде около 1200 милиграма.Подобрява работата на дебелото черво и запазва костите здрави.

2.Вода!Водата е хранително вещество и ние имаме нужда от нея и то голяма.Помага на тялото при метаболизма ,прочиства ,запазва тъканите добре хидратирани ,ако искате гладка кожа пийте много вода и най-вече ,че всички ние не можем без вода.

1.Риба.Сьомгата има високо съдържание на протеини ,ниско съдържание на холестерол ,съдържа доста витамин В ,калций ,цинк ,желязо ,магнезий и разбира се съдържанието на омега 3 мастни киселини.Тези киселини са от съществено значение за добро здраве ,намалява риска от заболяване на Алцхаймер,ра,депресия,диабет,болест на сърцето,ревматоиден артрит,важни са за развитието на мозъка на бебе,намалява лошия холестерол и триглицеридите,предотвратява тромбоцитите да станат лепкави ,намалява кръвното налягане,заздравява костите и понижава риска от рак на гърдата.